Makanan jantung sehat adalah makanan yang berdampak positif pada kesehatan kardiovaskular Anda dan juga baik untuk kesehatan Anda lainnya.
Jika Anda merasa melakukan keadilan apa pun terhadap jantung, berikut beberapa cara untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan jantung sehat. Makan makanan yang menyehatkan jantung harus menjadi bagian atas daftar kebiasaan gaya hidup Anda.
Pertama-tama, apa makanan sehat jantung? Makanan jantung sehat adalah makanan yang baik untuk jantung Anda tetapi tidak menyebabkan kerusakan apa pun. Beberapa contoh makanan sehat jantung meliputi: makanan seperti tahu, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda bisa dengan mudah menemukannya di toko-toko yang menjual produk makanan yang bisa Anda makan atau masak di rumah.
Salah satu hal pertama yang perlu Anda lakukan saat mencoba makan makanan yang menyehatkan jantung adalah menjalani rutinitas makan yang sehat. Jangan khawatir jika kedengarannya tidak banyak, Anda melakukan hal yang benar. Penting untuk makan beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari. Makanan ini mengandung lebih sedikit lemak dan kalori dibandingkan makanan besar dan juga memberikan lebih banyak variasi. Ini akan membantu membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar di antara waktu makan.
Hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah makan perlahan. Makan perlahan membantu perut Anda bekerja dengan baik. Ini juga akan membuat Anda makan lebih sedikit kalori. Aturan praktis yang baik tentang berapa banyak makanan yang harus dimiliki setiap kali makan adalah empat potong dalam satu porsi. Misalnya, jika Anda makan satu porsi pasta tiga ons, Anda harus memiliki sekitar dua cangkir pasta atau sekitar sepertiga cangkir pasta.
Makan makanan yang sudah disiapkan segar. Jika menyangkut makanan yang telah didiamkan, kualitasnya benar-benar bisa memburuk. Jika disimpan di lemari es atau di dapur dalam waktu lama, produk akan lebih rentan terhadap pembusukan. Jika Anda mencoba makan makanan sehat untuk jantung, pastikan barang yang Anda beli sudah segar.
Makan lebih banyak makanan yang berserat tinggi, seperti buah dan sayuran.
Buah dan sayuran sangat bagus untuk membantu membersihkan usus dan membuang racun. Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran segar. Biji-bijian juga banyak mengandung serat.
Makan makanan yang tinggi protein. Protein telah terbukti membantu membangun massa otot, yang membantu membakar lemak, yang pada gilirannya membantu membangun otot Anda. Jadi Anda perlu makan banyak protein, termasuk daging, telur, ayam, kalkun, ikan, dan kacang-kacangan.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan sehat jantung, pastikan untuk mengunjungi perpustakaan atau toko buku setempat Anda. Ada banyak buku yang bisa Anda baca tentang makan sehat dan cara memasukkannya ke dalam hidup Anda.
Pastikan untuk berolahraga setidaknya dua jam setiap hari. Meskipun ini mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan pada awalnya, ini dapat menjadi mudah setelah Anda mengetahui batasan Anda. Ingat, otot Anda membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat bekerja. Anda dapat meningkatkan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan dengan berjalan-jalan atau melakukan sit-up. Dan tentunya ada sejumlah latihan hebat yang juga bisa meningkatkan kekuatan otot Anda, di antaranya yoga, pilates, dan jalan kaki.
Tentu saja, jika Anda ingin memasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam pola makan Anda, ada pilihan makanan sehat lainnya. Diet rendah lemak dan tinggi serat adalah salah satu pilihan. untuk membantu Anda menurunkan berat badan, serta mengurangi kadar kolesterol Anda. Makanan yang tinggi serat membantu menjaga kebersihan saluran pencernaan.
Buah dan sayuran adalah makanan berserat tinggi, jadi pastikan untuk makan banyak makanan ini. Dan bahkan jika Anda harus menambahkan sedikit gula ke dalam makanan Anda, lakukan dengan sangat minimal.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang makanan sehat untuk jantung, Anda dapat dengan mudah menemukan informasi yang Anda cari. Cukup lakukan pencarian di internet atau cek cepat dengan perpustakaan setempat Anda untuk mengetahui lebih lanjut.